Aminoblast: BCAA jook treeningu ajal -- kas see toimib?

Aminoblast: BCAA jook treeningu ajal -- kas see toimib?

Gaspari Nutrition Aminoblast on aminohapete jook, mis on loodud tarbimiseks treeningu ajal. See sisaldab BCAA-sid, elektrolüüte ja maitseaineid, et pakkuda energiat ja toetada taastumist pika treeningu jooksul. Kuid kas teadus toetab tootja lubadusi?

See juhend on mõeldud sportlastele, kes kaaluvad aminohapete joogi lisamist oma treeningurutiini, ja aitab otsustada, kas Aminoblast on raha väärt.

TL;DR

• Aminoblast sisaldab 10g aminohappeid portsjoni kohta, sealhulgas BCAA-sid vahekorras 2:1:1
• Sisaldab elektrolüüte dehüdratatsiooni vältimiseks
• Kõige kasulikum neile, kes treenivad tühja kõhuga või üle 90 minuti
• Kui sa juba tarbid piisavalt valku (>1,6g/kg), on kasu marginaalne
• Hind-kvaliteedi suhe on keskmine -- eraldi BCAA pulber + elektrolüüdid võivad olla soodsamad

Mis on Aminoblast?

Aminoblast on Gaspari Nutritioni toode, mis kuulub nn intra-workout (treeninguaegsete) jookide kategooriasse. Erinevalt tavalistest BCAA pulbritest sisaldab see lisaks elektrolüüte ja on mõeldud joomiseks kogu treeningu vältel.

Koostis ühe portsjoni kohta:

Kuidas BCAA-d treeningu ajal toimivad

BCAA-sid (leutsiin, isoleutsiin, valiin) metaboliseeritakse otse lihastes, mitte maksas nagu teisi aminohappeid. See tähendab kiiret kättesaadavust treeningu ajal (Shimomura et al., 2004).

Leutsiin on kolmest kõige olulisem -- see aktiveerib mTOR signaalraja, mis käivitab lihasvalgusünteesi. Uuringud näitavad, et leutsiini lävi on umbes 2-3g ühe annuse kohta (Norton & Layman, 2006). Aminoblast annab 5g, mis on piisav.

Siiski on oluline mõista konteksti: kui sa sööd valgurikka toidukorra 2-3 tundi enne treeningut, on sinu veres juba piisavalt aminohappeid. BCAA lisand treeningu ajal annab sel juhul minimaalset lisaväärtust (Jackman et al., 2017).

Kellele Aminoblast sobib

Hea valik:

• Tühja kõhuga treenijad -- hommikused treeningud ilma eelneva söögita
• Pikad treeningud (>90 min) -- vastupidavus- ja jõutreeningud
• Kalorite defitsiidis sportlased -- lihamassi säilitamine dieedi ajal
• Veganlased -- madalam BCAA sisaldus taimses toidus

Vähem vajalik:

• Piisava valgutarbimisega (>1,6g/kg) sportlased
• Proteiinipulbri regulaarsed kasutajad (sisaldab juba BCAA-d)
• Lühikeste treeningute (<60 min) harrastajad

Aminoblast vs teised valikud

EAA (essential amino acids) pulbrid sisaldavad kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mitte ainult kolme BCAA-d. Uuemad uuringud viitavad, et EAA-d võivad olla BCAA-dest efektiivsemad lihasünteesi stimuleerimisel (Moberg et al., 2016).

Levinud vead

1. Aminoblasti kasutamine proteiinipulbri asemel -- Aminoblast ei asenda täisväärtuslikku valguallikat. See on täiendus, mitte asendus.
2. Liiga suur ootus tulemustele -- BCAA-d annavad 2-5% täiendavat kasu, mitte imet. Treening ja toitumine on 95% tulemusest.
3. Kasutamine piisava valgu foonil -- Kui sinu valgutarbimine on juba 1,8g+ kehakaalu kg kohta, on lisaefekt olematu.
4. Elektrolüütide ületähtsustamine -- Aminoblasti elektrolüütide kogus on tagasihoidlik. Kuumas kliimas või väga pikkadel treeningutel vaja rohkem.

Korduma kippuvad küsimused

Kas Aminoblast aitab lihasmassi kasvatada?

Aminoblast toetab lihasünteesi, kuid otsest lihasmassi kasvatamist ei saa ainult BCAA joogist oodata. See on abivahend, mis toimib koos korraliku treeningu ja toitumisega.

Kas ma võin Aminoblasti segada proteiinishake'iga?

Tehniliselt jah, aga see kaotab mõtte. Proteiinipulber sisaldab juba kõiki aminohappeid. Kasuta Aminoblasti eraldi -- treeningu ajal.

Kas Aminoblast sobib naistele?

Jah. Aminohapete vajadus ei erine sugude lõikes. Annust võib kohandada kehakaalu järgi.

Kuidas Aminoblast erineb tavalisest BCAA-st?

Peamine erinevus on elektrolüütide ja kokosvee lisand, mis muudab selle treeninguaegseks joogiks, mitte lihtsalt aminohapete lisandiks.

Kas Aminoblast on keelatud ainete vaba?

Gaspari Nutrition on tuntud bränd, mis järgib GMP standardeid. Siiski soovitame võistlussportlastel kontrollida aktuaalset WADA nimekirja.

Eesti kontekst

Eestis on Aminoblast saadaval spordipoodide kaudu, sealhulgas MaxFit.ee. Hind jääb tavaliselt vahemikku €25-35 purgi kohta (30 portsjonit). Arvestades Eesti kliimat, kus siseruumides treenimine on valdav, on elektrolüütide vajadus pigem mõõdukas -- suvel võib see suurem olla.

Tallinnas ja Tartus treenivate sportlaste seas on intra-workout joogid populaarsust kogumas, eriti CrossFit ja funktsioonaltreeningu harrastajate hulgas.

Viited

• Shimomura, Y. et al. (2004). Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise. Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
• Norton, L.E. & Layman, D.K. (2006). Leucine Regulates Translation Initiation of Protein Synthesis in Skeletal Muscle after Exercise. Journal of Nutrition, 136(2), 533S-537S.
• Jackman, S.R. et al. (2017). Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Frontiers in Physiology, 8, 390.
• Moberg, M. et al. (2016). Activation of mTORC1 by Leucine Is Potentiated by Branched-Chain Amino Acids and Even More So by Essential Amino Acids following Resistance Exercise. American Journal of Physiology-Cell Physiology, 310(11), C874-C884.

Vaata BCAA tooteid MaxFit.ee-s

Vaata ka:

• Toidulisandid Meestele: Parim juhend 2026
• Kodujõusaali loomine: praktiline juhend algajatele ja edasijõudnutele
• Naistepuna (Hypericum perforatum): Teaduspõhine juhend depressiooni ja meeleolu toetamiseks