Mis on ekdusteroon?
Ekdusteroon (20-huedroksueekduesoon) on taimne steroidhormoon, mida leidub spinatis, kinoas ja paljudes teistes taimedes. Putukates juhib see kestumist, kuid imetajatel avaldab hoopis teistsugust toimet -- see seondub estrogeeni beta-retseptoritega, pohjustades anaboolseid efekte ilma androgensete koervaltoimieteta (Dinan & Lafont, 2006).
Lihtsamalt: ekdusteroon kaeitub kehas nagu lihasekasvu toetav signaal, kuid ei moeejuta testosterooni taset, ei pohjusta aknet, juuksekadu ega muid tavapaeraseid steroidide koervaltoimeid.
Kellele see juhend on?
Treenivatele taiiskasvanutele, kes otsivad legaalset ja ohutut lisandit lihasmassi kasvatamise toetamiseks. Parast lugemist tead, mis teadus uetleb, milline annus toimib ja kas hind on pohjendatud.
Kokkuvote (TL;DR)
- Isenmann et al. (2019) uuring naitas, et 800 mg/paev ekdusterooni suurendas 10 naedala jooksul lihasmassi oluliselt rohkem kui platseebo
- WADA on lisanud ekdusterooni seireprogrammi, kuid see POLE hetkel keelatud
- Toimemehhanism: ERbeta retseptori aktivatsioon, mitte androgeenretseptor -- seega ei pohjusta hormonaalset ebastabiilsust
- Toeendusbaas on lubav, kuid piiratud -- ueks tugevaks poehiuuringuks ja paar loomuuringut
- Taehtis on toote kvaliteet: paljud turul olevad tooted sisaldavad tegelikult minimaalset ekdusterooni
- Annus: 500-800 mg paevas, jagatuna 2-3 annuseks
Mida naitavad uuringud?
Isenmann et al. (2019) -- poehiuuring
See Berliini Vaba Ulikooli uuring on ekdusterooni koeige tsiteeritum inimuuringu:
- Osalejad: 46 treenitud meest, 10-nadalane topeltpime platseebokontrolliga uuring
- Annus: kuni 800 mg ekdusterooni paevas (spinatiekstraktist)
- Tulemused: ekdusterooniruhm suurendas lihasmassi 2 kg rohkem kui platseeboruhm ja joeud (pingipressis) kasvas oluliselt rohkem
- Koeervalmoeejud: puudusid -- hormonaalsed markerid (testosteroon, kortisool, IGF-1) ei muutunud
- Autorite jaereldus: ekdusteroon voeb olla voimas anaboolne aine ja WADA peaks seda kaaluma keelatud ainete nimekirja lisamiseks
Piirangud, mida peab teadma
Ehkki Isenmann et al. uuring on muljet avaldav, on aus tunnistada:
- See on ueks uuring -- ei ole veel soeoltumatut kordamist
- Valim oli suhteliselt vaike (46 osalejat)
- Moned eksperdid on kuesinud annuste ja spinatiekstrakti puhtuse ule
- Loomuuringud (Parr et al., 2015) toetavad tulemusi, kuid loomade ja inimeste vahel ei saa otse uele kanda
Dinan & Lafont (2006) -- mehhanismiuuring
See poehjalik ulevaade naitas, et ekdusteroidid:
- Aktiveerivad ERbeta retseptoreid (mitte androgeenretseptoreid)
- Naitavad adaptogeenset toimet (stressivastupanu)
- Ei pohjusta virilisatsiooni (mehelikustumist) naistel
- Ei moejuta maksa ega neere toksiliselt uuritud annustes
Kuidas ekdusterooni kasutada
Soovituslik annus
| Eesmark | Paevane annus | Kasutusviis |
|---|---|---|
| Lihasmassi tugi | 500-800 mg | Jagatuna 2-3 annuseks toidukordadega |
| Uldine heaolu | 200-500 mg | 1-2 annust paevas |
| Algajad | 200 mg | Alusta madalalt, suurenda jark-jargult |
Tsueelitamine
Erinevalt anaboosletest steroididest ei ole ekdusterooni tsueeklitamine rangelt vajalik, kuna see ei moeejuta keha hormonaalset taset. Siiski on moistlik:
- 8-12 nadala tsueekel kasutamist
- 4 nadala paus enne uut tsueeklit
- Poehjus: pikaajalisi ohutusandmeid on piirattult
Kuidas valida kvaliteetset ekdusterooni
| Omadus | Kvaliteetne toode | Kahtlane toode |
|---|---|---|
| Ekdusterooni sisaldus | Testaetud, 90%+ puhtus | "Ekstraktikogus" ilma puhtuse naitajata |
| Allikas | Spinat voi Cyanotis vaga | Maaeratlemata "taimeekstrakt" |
| Kolmanda osapoole test | Olemas (HPLC) | Puudub |
| Annus kapsli kohta | 200-500 mg | Alla 100 mg |
| Hind | 20-40 EUR / kuu | Alla 10 EUR (kahtlane puhtus) |
Levinud vead
1. Liiga vaike annus -- paljud tooted sisaldavad vaid 100 mg kapsli kohta. Uuringus kasutati 800 mg paevas.
2. Ootused nagu steroididel -- ekdusteroon on leebe. Oota 1-2 kg lisamat lihasmassi 10 nadala jooksul, mitte steroidi-tasemel tulemusi.
3. Halvakvaliteedine toode -- madala hinnaga tooted voivad sisaldada minimaalset tegelikku ekdusterooni. Eelista testitud tooteid.
4. Treenigu ignoreerimine -- ekdusteroon ei asenda treeningut. Kasud ilmnevad ainult joeutreeningu taustal.
5. Liiga suured ootused naistele -- kuigi ekdusteroon on naistele ohutu, on inimuuringud tehtud meestega. Naiste tulemused voivad erineda.
Korduma kippuvad kusimused
Kas ekdusteroon on legaalne?
Jah. Ekdusteroon ei ole WADA keelatud ainete nimekirjas (2026 seisuga). See on legaalne Euroopa Liidus toidulisandina.
Kas ekdusteroon on ohutu?
Seniste uuringute pohjal jah. Hormonaalseid koervaltoimeid ei ole tuvastatud. Siiski puuduvad pikaajalised (ule 1 aasta) ohutusuuringud.
Kas naised voivad ekdusterooni kasutada?
Jah. Kuna ekdusteroon ei toimi androgeenretseptori kaudu, ei pohjusta see virilisatsiooni. Siiski on inimuuringud tehtud meestega.
Kas ekdusteroon moejutab hormoone?
Isenmann et al. (2019) uuringus ei muutunud testosteroon, kortisool ega IGF-1 tasemed. Ekdusteroon ei ole hormonaalne lisand.
Kas ma peaksin kasutama kreatiini asemel ekdusterooni?
Need on erinevad lisandid erineva toimemehhanismiga. Kreatiinil on tugevam toeendusbaas (sadade uuringutega). Ekdusteroon on uuem ja vaihem uuritud. Neid voib kasutada koos.
Eesti kontekst
Ekdusteroon on Eesti turul saadaval 20-40 euroga kuus. MaxFit pakub kvaliteetseid ekdusterooni tooteid, mis on testitud kolmanda osapoole poolt. Tasuta tarne alates 75-eurosest tellimusest.
Viited
1. Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF, Mazzarino M, de la Torre X, Zimmer P, Kazlauskas R, Goebel C, Botre F, Diel P, Parr MK. (2019). Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Archives of Toxicology, 93(7), 1807-1816.
2. Parr MK, Botre F, Nass A, Hengevoss J, Diel P, Wolber G. (2015). Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? Biology of Sport, 32(2), 169-173.
3. Dinan L, Lafont R. (2006). Effects and applications of arthropod steroid hormones (ecdysteroids) in mammals. Journal of Endocrinology, 191(1), 1-8.
Vaata MaxFit ekdusterooni ja lihasmassi lisandite valikut.
Vaata ka:
