Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey: Täielik Ülevaade
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey on maailma enimmüüdud vadakuvalgu pulber juba üle 20 aasta (Jäger et al., 2017). Aga kas see maine on tänapäeval endiselt õigustatud? Selles ülevaates analüüsime koostist, maitseid, segamist ja hinda, et aidata sul otsustada, kas see on sinu raha väärt.
Kellele see ülevaade on mõeldud?
See artikkel on mõeldud treenijatele, kes kaaluvad ON Gold Standard ostu, ja neile, kes soovivad teada, kas odavamad alternatiivid pakuvad sama kvaliteeti. Pärast lugemist tead täpselt, mida selle raha eest saad.
Kiire kokkuvõte
- 24g valku portsjonist 30.4g skoobist
- 5.5g BCAA-sid ja 4g glutamiini looduslikult vadakus
- Saadaval 900g (30 portsjonit, €43.90) ja 2.27kg (74 portsjonit, €89.90)
- Hind portsjoni kohta: €1.21–€1.46 sõltuvalt pakendi suurusest
- Suurepärane lahustuvus, lai maitsete valik
- Sisaldab nii isolaati, kontsentraati kui peptiide
Koostise analüüs
Gold Standard kasutab kolme vadakuvalgu vormi:
1. Vadaku isolaat (WPI) — Esimene koostisosa, kõrgeim puhtus (>90% valk)
2. Vadaku kontsentraat (WPC) — Hea hinna-kvaliteedi suhe (70-80% valk)
3. Vadaku peptiidid — Eeltöödeldud kiireks imendumiseks
Iga 30.4g skoobi kohta saad:
- 24g valku (79% valgu sisaldus)
- 1.5g rasva (madal)
- 3g süsivesikuid (1g suhkrut)
- 120 kalorit
- Laktoos on olemas, kuid vähesel määral
See on tugev koostis. Isolaat on esikohal, mis tähendab, et seda on segus kõige rohkem. Mõned odavamad brändid panevad kontsentraadi esikohale ja lisavad väga vähe isolaati — Gold Standard seda ei tee.
Aminohapete profiil
Iga portsjon sisaldab looduslikult:
- 5.5g BCAA-sid (sh ~2.5g leutsiini)
- 4g glutamiini ja glutamiinhappe
- Kõik 9 essentsiaalne aminohapet
Teadusuuringud näitavad, et 2.5g leutsiini on minimaalne lävi lihasünteesi (MPS) aktiveerimiseks. Gold Standard ületab selle iga portsjoniga.
Maitsed ja segamine
ON on tuntud oma maitsete poolest. MaxFit.ee-s saadaval:
- Vanilla Ice Cream (2.27kg — €89.90) — Klassika, magus ja kreemjas
- Strawberry (900g — €43.90) — Kerge, naturaalne marjamaitse
Vanilla Ice Cream on kõige populaarsem maitse maailmas ja põhjusega — see on piisavalt magus ilma kunstlikuks muutumata. Strawberry on hea valik neile, kes eelistavad kergemaid maitseid.
Segamine: Gold Standard lahustub hästi nii vees, piimas kui ka smuutites. Klompe tekib harva, isegi lusikaga segades. Šeikeriga on tulemus ideaalne. Konsistents on kerge ja vedel — mitte paks ja tahnajas nagu mõned mass gainerid.
Kuidas kasutada?
Doseerimine
- Standardne portsjon: 1 skoop (30.4g) segada 200-300ml vee või piimaga
- Treeningu järel: 1–2 skoopi 30 min jooksul pärast treeningut
- Hommikul: 1 skoop valgu tarbimise suurendamiseks
- Vahepalana: 1 skoop veega kõhu kannatlikuks hoidmiseks
Ajastamine
Vadakuvalk imendub kiiresti (30-60 min). Parim aeg on:
1. Pärast treeningut — Kõige olulisem hetk
2. Hommikul — Kui ei saa piisavalt valku toidust
3. Vahepalana — Päevase valguvajaduse täitmiseks
Vadakuvalk ei asenda täisväärtuslikku toitu. Sihiks peaks olema 1.6–2.2g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas, millest proteiinipulber katab puudujäägi.
Kelle jaoks ON Gold Standard sobib?
Ideaalne valik:
- Algajad treenijad — Usaldusväärne bränd, ei peta koostisega
- Jõutreenijad — Piisav BCAA ja leutsiin lihaskasvuks
- Kiire elustiiliga inimesed — Lihtne ja mugav valguallikas
- Need, kes hindavad maitset — Üks parimaid maitseid turul
Vähem sobiv:
- Laktoositalumatusega inimesed — Sisaldab laktoos (kaalu vadaku isolaat nagu Dymatize ISO 100)
- Veganlased — Loomne toode (vaata taimne valk)
- Äärmiselt hinnatundlikud — Olemas odavamaid alternatiive
ON Gold Standard vs alternatiivid
| Toode | Hind | Portsjonid | Hind/portsjon | Valk/portsjon | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| ON Gold Standard 2.27kg | €89.90 | 74 | €1.21 | 24g | Isolaat + kontsentraat |
| Scitec 100% Whey Professional 2.35kg | €68.90 | 78 | €0.88 | 22g | Kontsentraat |
| OstroVit 100% Whey Protein 2kg | €55.90 | 100 | €0.56 | 20g | Kontsentraat |
| MyProtein Impact Whey 1kg | €35.90 | 40 | €0.90 | 21g | Kontsentraat |
Mida see tabel näitab?
Gold Standard on kõige kallim valik, kuid pakub ka kõrgeimat valgusisaldust ja isolaat-esimest koostist. OstroVit on parim soodne valik (€0.56/portsjon), kuid kasutab ainult kontsentraati. Scitec pakub head kompromissi hinna ja kvaliteedi vahel.
Meie hinnang: Kui eelarve lubab ja hindad kvaliteeti, on Gold Standard oma raha väärt. Kui eelarve on piiratud, on OstroVit või Scitec arukad valikud.
Levinud vead proteiinipulbriga
1. Liiga palju lootma proteiinipulbrile — See on toidulisand, mitte toiduasendaja. Söö esmalt reaalne toit.
2. Vale doseerimine — Kasuta alati mõõteskoopi. Silma järgi pannes saad kas liiga vähe või liiga palju.
3. Kuuma veega segamine — Vadakuvalk koaguleerub kõrgel temperatuuril. Kasuta külma või toasooja vett.
4. Ainult ühe korra joomine — Jaota päevane valgutarbimine ühtlaselt 3–5 toidukorda.
Korduma kippuvad küsimused
Kas ON Gold Standard sobib kaalulangetamiseks?
Jah. 120 kalorit ja 24g valku portsjoni kohta teeb sellest hea valiku ka dieedi ajal. Valk aitab säilitada lihasmassi kaloridefitsiidis ja hoiab kõhtu pikemalt täis.
Kas see sisaldab laktoos?
Jah, vähesel määral. Kui oled laktoositalumatusega, kaalu pigem vadaku isolaati nagu Dymatize ISO 100, mis on praktiliselt laktoosivaba.
Kas Gold Standard on Informed Sport sertifitseeritud?
Jah, Optimum Nutrition toodete valik on Informed Sport testitud, mis tähendab, et need on kontrollitud keelatud ainete suhtes. See on oluline võistlussportlastele.
Kas ma võin kasutada seda igas vanuses?
Vadakuvalk on toidulisand ja sobib täiskasvanutele. Alla 18-aastastele soovitatakse konsulteerida arstiga. Eakad treenijad saavad samuti kasu — uuringud näitavad, et vanemad täiskasvanud vajavad tihti rohkem valku (2.0g/kg).
Kust osta Eestis?
MaxFit.ee pakub Gold Standard Whey'd mõlemas suuruses kiire tarnega üle Eesti. Tasuta tarne tellimustele üle €75.
- ON Gold Standard Whey Strawberry 900g — €43.90
- ON Gold Standard Whey Vanilla Ice Cream 2.27kg — €89.90
Kokkuvõte
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey on standard, mille vastu teised brändid end mõõdavad — ja seda põhjusega. Koostis on aus (isolaat esimene), BCAA-de sisaldus on kõrge ja maitsed on turul ühed parimad. Ainus miinus on kõrgem hind, kuid suuremas pakendis langeb see €1.21-le portsjoni kohta, mis on premium-segmendis konkurentsivõimeline.
---
Vaata meie proteiinipulbrite valikut MaxFit.ee-s →
Viited
- Jäger, R. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20.
- Morton, R.W. et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.
- Tang, J.E. et al. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis. Journal of Applied Physiology, 107(3), 987–992.
Vaata ka:
