Tsink ja testosteroon: Teaduspõhine juhend

Kuidas tsink ja testosteroon omavahel seotud on?

Tsink on oluline mineraal, mis osaleb üle 300 ensümaatilise reaktsiooni kehas. Testosterooni tootmises mängib tsink kriitilist rolli. Kui sind huvitab, kuidas mineraalide puudus üldiselt tervist mõjutab, loe meie mineraalide puuduse juhendit.

Mida näitavad teadusuuringud tsingi kohta?

Tsingi puuduse mõju

Uuringud on näidanud, et:

• Tsingi puudusega meestel on testosterooni tase kuni 75% madalam
• 6 kuud tsingi puudust võib langetada testosterooni taseme drastiliselt
• Tsingi täiendamine puuduse korral tõstab testosterooni märkimisväärselt

Kas tsink tõstab testosterooni normaalsel tasemel?

Oluline: Kui sinu tsingi tase on juba normaalne, siis lisa tsingi võtmine testosterooni oluliselt ei tõsta.

Tsink toimib pigem nagu "põhi" - see tagab, et testosteroon saab olla optimaalsel tasemel, aga ei tõsta seda üle normaalse.

Kas sina vajad tsingi lisandit?

Riskigrupid tsingi puudusele:

• Sportlased (kaotavad tsinki higiga)
• Taimetoitlased ja veganid
• Alkoholi tarbijad
• Seedehäiretega inimesed
• Vanemad mehed (50+)

Puuduse sümptomid:

• Väsimus ja energiapuudus
• Aeglane haavade paranemine
• Juuste väljalangemine
• Madal libiido
• Nõrk immuunsüsteem
• Maitsemeele häired

Milline tsingi vorm on parim?

Tsingpikolinaat

Tsingglütsinaat

Tsingmonometioniin (ZMA koostises)

Tsingoksiid

Doseering

NB: Ära võta üle 40mg päevas pikemaajaliselt - võib häirida vase imendumist!

Kas ZMA on parim valik sportlastele?

ZMA sisaldab:

• Tsink (30mg tsingmonometioniinina)
• magneesiumi toidulisandid (450mg magneesiumaspartaadina)
• B6-vitamiin (10-11mg)

ZMA eelised:

• Optimeeritud sportlastele
• Parandab unekvaliteeti
• Toetab taastumist
• Mugav kombinatsioon

Millal võtta: 30-60 minutit enne magamaminekut, tühja kõhuga

Parimad toiduallikad

Interaktsioonid

Väldi koos võtmist:

• Kaltsium (konkureerib imendumisel)
• Raud (konkureerib imendumisel)
• Kohv/tee (tanniinid vähendavad imendumist)

Võta koos:

• Tühjal kõhul või kerge einega
• Vähemalt 2h enne/pärast kaltsiumit

Meie soovitus

Sportlastele ja aktiivsetele meestele:
1. ZMA lisand õhtul enne und
2. Või tsingpikolinaat 25mg päevas
3. Söö tsinkirikkaid toite regulaarselt

Puuduse kahtluse korral:
1. Tee vereanalüüs
2. 30-40mg tsinki päevas 6-8 nädalat
3. Kontrolli taset uuesti

Kokkuvõte

Tsink on testosterooni jaoks hädavajalik, aga töötab ainult siis, kui sul on puudus. See pole imelisand, mis tõstaks testosterooni üle normaalse taseme. Loe ka meie testosterooni tõstvate toitude juhendit ja mikroelementide ülevaadet.

Võtmepunktid:

• Puuduse korral - märkimisväärne mõju testosteroonile
• Normaalse taseme korral - minimaalse mõju
• Sportlased ja taimetoitlased - suurem risk puudusele
• Vali kvaliteetne vorm (pikolinaat või glütsinaat)

Viited

1. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12(5), 344-348.
2. Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, et al. (2006). The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro Endocrinology Letters, 27(1-2), 247-252.
3. Brilla LR, Conte V. (2000). Effects of a novel zinc-magnesium formulation on hormones and strength. Journal of Exercise Physiology Online, 3(4), 26-36.
4. Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. (2018). Zinc is an essential element for male fertility. Journal of Reproduction & Infertility, 19(2), 69-81.

Vaata ka:

• Toidud, mis tõstavad testosterooni loomulikult: teaduspõhine juhend
• D-asparagiinhape: Testosterooni tõstmine ja meeste hormonaalne tervis
• Vase ja tsingi tasakaal: Miks on see oluline?

---

Loe lisaks: ZMA: Teaduspohine Juhend